간 수치 올라가는 이유와 낮추는 법(+간이 보내는 신호)

건강검진에서 “간 수치가 높다”는 말을 들으면 걱정되시죠?
간은 ‘침묵의 장기’라 불릴 만큼 문제가 생겨도 증상이 잘 나타나지 않기 때문에 조기 발견이 무엇보다 중요합니다.

오늘은 간 수치가 올라가는 이유부터 낮추는 방법, 정상 범위, 도움이 되는 음식까지 한눈에 정리해드립니다.

 

 

 

 

 

 

간 수치가 올라가는 이유 7가지 

1. 지방간

• 고지방 식단, 음주, 비만이 주 원인
• 간세포에 지방이 쌓이면서 염증 유발 → 간 수치 상승
  
  

2. 과도한 음주

• 음주는 간세포를 직접 손상시킴
• 특히 ALT, r-GTP 수치 상승 유발
  
  

3. 약물 및 영양제 과다 복용

• 해열진통제, 항생제, 건강기능식품도 과하면 간에 독
• 장기 복용 시 주기적인 검사 필요
  
  

4. 바이러스성 간염

• B형·C형 간염에 감염되면 간세포 파괴 → 수치 급상승
• 혈액검사로 쉽게 진단 가능
  
  

5. 격한 운동

• 근육 손상으로 AST 수치가 일시적으로 상승
• 운동 후 검사 시 혼동 주의
  
  

6. 영양 불균형 또는 과도한 단식

• 단백질 부족, 장기 단식도 간에 부담을 줌
  
  

7. 스트레스, 수면 부족

• 자율신경 불균형이 간 기능 저하로 이어짐

 

 

 

 

간 수치 정상 범위 

검사 항목	정상 수치 범위	주요 의미
AST(GOT)	10~40 U/L	간세포 손상 지표
ALT(GPT)	7~56 U/L	간세포 기능 이상 지표
r-GTP	남성 10-70 / 여성 10-40 U/L	음주 관련 수치

※ 수치는 병원이나 검사 기기에 따라 조금씩 다를 수 있습니다.

 

 

 

✅  간 수치 검사, 언제 어떻게 받아야 할까?

• 권장 주기: 1년에 한 번, 정기 건강검진 시 포함
• 검사 항목: AST, ALT, r-GTP, 간염 항체 검사
• 주의사항: 검사 전날 음주 금지, 과격한 운동 피하기

 

 

간 수치 낮추는 법

 

• 금주 또는 절주
  → 음주는 간 회복을 방해하는 1순위 원인입니다.
  
  
• 가공식품·밀가루 섭취 줄이기
  → 단순 탄수화물, 포화지방은 간에 부담
  
  
• 적정 체중 유지
  → 복부지방 감소가 지방간 개선의 핵심
  
  
• 수분 충분히 섭취하기
  → 하루 1.5~2L는 기본
  
  
• 주 3회 이상 유산소 운동
  → 지방간 개선과 간 기능 향상에 효과
  
  
• 간 영양제 섭취 (밀크시슬 등)
  → 간세포 회복을 돕는 보조제

 

 

 

 

간 수치 낮추는 음식 Best5

음식	효과
브로콜리	간 해독 효소 활성화
강황 (커큐민)	항염 작용 + 간세포 보호
마늘	간 효소 활성 촉진
사과	해독작용 + 식이섬유 풍부
올리브오일	좋은 지방으로 간 부담 줄임

 

 

 

 

간 수치 관련 FAQ

Q. 간 수치가 높으면 바로 치료가 필요한가요?
A. 수치가 높다고 무조건 간염은 아닙니다. 반복 상승 또는 증상 동반 시 추가 검사 필요합니다.

Q. 간 수치는 음식으로만 낮출 수 있나요?
A. 식단 개선은 매우 중요하지만, 반드시 생활 습관 개선과 병행해야 효과가 큽니다.

Q. 간 수치 높으면 피곤한가요?
A. 일부는 피로감이나 무기력감을 느끼기도 하지만, 대부분은 무증상입니다.

 

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