오십견 증상과 치료 방법 총정리!

오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절이 굳어 통증과 운동 제한이 발생하는 질환입니다.

보통 50대에 많이 발생한다고 해서 ‘오십견’이라고 불리지만, 최근에는 40대 또는 60대 이상에서도 많이 발생하고 있습니다.

 

 

 

 

 

어깨가 뻣뻣하고 팔을 올리거나 돌리는 것이 힘들다면 오십견 증상일 가능성이 높습니다.

이번 글에서는 오십견의 주요 증상과 원인, 효과적인 치료 방법을 상세히 정리해 보았습니다.

 

 

 

 

 

오십견 증상

오십견은 보통 천천히 진행되며, 3단계(통증기 → 동결기 → 회복기)를 거쳐 회복됩니다.

 

✅ 오십견 진행 단계별 증상

🔹 1단계: 통증기 (6개월~9개월)

어깨에 지속적인 통증이 나타나며, 특히 밤에 심해짐
팔을 움직일 때 찌르는 듯한 통증 발생
가만히 있어도 둔한 통증이 지속됨

 

🔹 2단계: 동결기 (4개월~12개월)
어깨 관절이 점점 굳으며 움직임이 제한됨
팔을 들어 올리거나 뒤로 돌리는 동작이 어려움
통증은 감소하지만 어깨 움직임이 극도로 제한됨

 

🔹 3단계: 회복기 (6개월~2년)
어깨 가동 범위가 서서히 회복됨
통증이 점차 사라지고 정상적인 움직임 가능

 

📌 유의사항:

• 치료 없이 방치하면 회복까지 2년 이상 소요될 수 있음
• 초기 치료가 중요하며, 적절한 운동과 물리치료가 필수

 

 

 

오십견 치료 방법

✅ 비수술 치료 (운동 + 물리치료 + 주사 치료)

오십견의 대부분은 비수술적 치료로 회복할 수 있습니다.

 

 

🔹 스트레칭 및 운동 치료
오십견 치료에서 가장 중요한 것은 규칙적인 스트레칭과 운동입니다.

 

진자 운동

• 한 손으로 테이블을 잡고 상체를 숙인 후, 반대쪽 팔을 늘어뜨리고 가볍게 원을 그림
• 하루 2~3회, 5분씩 실시

막대 운동

• 긴 막대나 수건을 잡고 천천히 팔을 위로 올리는 동작
• 어깨 가동 범위를 점진적으로 늘리는 효과

벽 타기 운동

• 벽에 손가락을 대고 천천히 기어오르듯 팔을 올리는 동작

 

 

 

 

명의가 알려주는 오십견 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

🔹 온열 치료 및 물리치료

• 온찜질(핫**을 활용하여 어깨 근육을 이완
• 초음파 치료, 전기 자극 치료 등 병원에서 제공하는 물리치료 병행

 

 

🔹 약물 및 주사 치료

• 심한 통증이 있는 경우, 소염진통제(NSAIDs) 복용
• 필요시 스테로이드 주사(관절 내 주사) 치료

 

 

✅ 오십견 수술 치료

비수술 치료에도 불구하고 1년 이상 증상이 지속되거나, 극심한 통증과 운동 제한이 있는 경우 수술을 고려할 수 있습니다.

 

🔹 관절강 내 유착 박리술

• 어깨 관절 내 유착을 제거하여 가동 범위 회복
• 국소 마취 또는 전신 마취로 시행

 

🔹관절경 수술

• 카메라가 달린 관절경을 이용해 관절막을 절개
• 회복 시간이 짧고 효과적

📌 하지만 대부분의 오십견은 수술 없이도 회복 가능합니다!

 

 

 

 

오십견 예방 및 관리

 

✅ 평소에 어깨 스트레칭 및 운동 생활화

• 하루 10~15분 어깨 스트레칭 필수
• 장시간 같은 자세 유지 금지 (컴퓨터 사용 후 어깨 돌리기)

✅ 올바른 자세 유지

• 등이 구부정한 자세 피하기
• 스마트폰 장시간 사용 시 틈틈이 어깨 스트레칭

✅ 충분한 영양 섭취

• 오메가-3 지방산, 비타민D, 칼슘 섭취
• 염증 감소를 위한 항산화 식품(토마토, 브로콜리) 섭취

✅ 무리한 운동 피하기

• 갑작스러운 무리한 운동은 오십견을 악화시킬 수 있음
• 운동 전 충분한 준비 운동 필수

 

 

 

 

 

오십견 빠르게 회복하려면?

✅ 초기 통증이 심할 때는 병원에서 정확한 진단 및 치료 필수
✅ 비수술 치료(운동 + 물리치료 + 약물 치료)로 대부분 호전 가능
✅ 매일 꾸준한 스트레칭과 생활 습관 개선이 가장 중요

 

오십견은 시간이 지나면 자연적으로 호전될 수 있지만, 적극적인 치료와 운동을 병행하면 회복 기간을 단축할 수 있습니다. 어깨 통증이 지속된다면 초기부터 관리하는 것이 가장 중요한 치료법입니다.

어깨가 뻣뻣하고 아프다면 지금 바로 스트레칭을 시작하세요!